Sdraiati e mettiti comoda oggi è arrivato il tuo momento e voglio farti completamente rilassare, addormentare come l’ultima volta. E’ passato già un po’ di tempo dall’ultima volta che sei venuta a prenderti un po’ di carezze non è vero. Continua a leggere “BUONANOTTE,BUON RIPOSO, DORMI BENE”→
Inizia a trovare una posizione comoda, sdraiati sul letto o morbido divano, allinea le braccia parallelamente al corpo con le gambe leggermente allargate. Ora che sei comodamente sdraiato inizia a concentrarti sul respiro. Senza esagerare fai una serie di quattro o cinque respiri semplicemente rallentando il ritmo del tuo respiro. Ispiri lentamente, ed espiri ancora più lentamente. Quando ispiri la tua aria, entra dal naso per scendere piano piano nella gola fino a riempire i polmoni. Quando espiri, senti l’aria risalire lentamente dal torace alla gola per uscire dalla bocca. Bravo/a così. Ora lentamente e progressivamente il tuo corpo e la tua mente inizieranno a rilassarsi. Se ti affiora qualche pensiero molesto della giornata, tu non criticarlo e lascialo andare. Continua a leggere “MASSAGGIO AL VISO E DORMI BENE”→
Per cominciare creati un posto tranquillo dove sentirti a tuo agio al sicuro dove puoi chiuder gli occhi senza preoccupazioni. Spegni il cellulare e abbassa le luci e cerca di isolarti più possibile dai rumori esterni. Assicurati che nulla può disturbarti, prenditi questo momento per te stesso, fatti questo regalo. Adesso stenditi comodamente sul letto o sul divano, come preferisci e trovi una posizione comoda. Non incrociare le gambe e le braccia ogni parte del corpo deve essere libera di rilassarsi. Continua a leggere “A caccia di Morfeo”→
Ciao oggi voglio farti completamente rilassare con il mio soffio magico che sfiora leggermente il tuo viso accarezzandolo e facendoti provare una sensazione piacevolissima, che ti accompagnerà nel mondo dei sogni. Il mio magico soffio ti accarezza gli occhi, il viso, le orecchie, adesso devi stare bene, non pensare più a niente, pensa a prenderti il tuo meritatissimo riposo, relax, per questo ci sono qui io per farti stare meglio. Pensa al mio soffio magico e alla sensazione di frescura, relax, vedi come ti stai rilassando, il soffio arriva sopra gli occhi, le orecchie, adesso è il momento di pensare solo a te stesso, non devi preoccuparti di niente, niente ci sono qui io, con il mio magico soffio. Continua a leggere “Dormi con il mio magico soffio”→
L’igiene del sonno non è altro che una lista di istruzioni utili che se eseguita regolarmente rappresenta un primo passo nella cura dell’insonnia. Sono suggerimenti dettati dalla ragionevolezza che possono arrecare benefici per tutti. Ma vediamo insieme quali sono questi consigli: Continua a leggere “L’igiene del sonno”→
