Equilibrio interiore

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Trova una posizione comoda per prepararti al rilassamento. Lasciati andare completamente. Per rilassarti profondamente puoi chiudere gli occhi. Adesso respira profondamente e in modo completo e profondo. L’aria entra dalle narici attraversa la gola adesso  riempi tutti i tuoi polmoni ed espelli tutta l’aria. Non trattenere niente perché niente c’è da trattenere. Continua a leggere “Equilibrio interiore”

MASSAGGIO AL VISO E DORMI BENE

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MASSAGGIO AL VISO E DORMI BENE

Inizia a trovare una posizione comoda, sdraiati sul letto o morbido divano, allinea le braccia parallelamente al corpo con le gambe leggermente allargate. Ora che sei comodamente sdraiato inizia a concentrarti sul respiro. Senza  esagerare  fai una serie di quattro o cinque respiri semplicemente rallentando il ritmo del tuo respiro. Ispiri lentamente, ed espiri ancora più lentamente. Quando ispiri la tua aria, entra dal naso per scendere piano piano nella gola fino a riempire i  polmoni. Quando espiri, senti l’aria risalire lentamente dal torace alla gola per uscire dalla bocca.   Bravo/a così. Ora lentamente e progressivamente il tuo corpo e la tua mente inizieranno a rilassarsi. Se ti  affiora qualche pensiero molesto della giornata, tu non criticarlo e lascialo  andare. Continua a leggere “MASSAGGIO AL VISO E DORMI BENE”

Insonnia

L’insonnia è diventata uno dei mali più frequenti della nostra era perchè la nostra esistenza si allontana sempre più dai ritmi fisiologici naturali. L’ insonnia sia essa una mancanza totale del sonno o anche soltanto una diminuzione di questo rappresenta un disturbo, riduce l’efficienza intellettuale e puo influire sull’equilibrio neuropisichico. I medici incontrano quotidianamente persone che chiedono il segreto del sonno. Uomini e donne apparentemente equilibrati che si lamentano di non riuscirsi ad addormentarsi, ansiosi che ritengono  non abbastanza riposante il proprio sonno agitato, altri che dichiarano in perfetta buona fede di non dormire da mesi. La loro apprensione sono comprensibili. Essi sanno che istintivamente che il sonno è più necessario del cibo,che si puo digiunare per qualche settimana senza danni irreparabili, ma che la  privazione  forzata del sonno ucciderebbe in pochi giorni. Fortunatamente l’insonnia è ben cosa diversa dalla privazione forzata del sonno ed è spesso sopportata senza gravi disturbi. Molte persone si sbagliano quando dichiarano di non aver chiuso occhi tutta la notte. Si puo infatti dormire profondamente per qualche tempo senza che si abbia coscienza di non aver dormito. In genere coloro che affermano di non dormire da settimane,da mesi o addirittura da anni, in effetti dormono male, si svegliano spesso,sognano di non poter dormire ma tutto sommato dormono. Se si avesse la possibilità di osservarli, ci si accorgerebbe che la loro insonnia non è totale come essi credono. Secondo alcune statistiche il 30% delle persone che abitano nei paesi considerati ” civili” soffre di insonnia.Per eliminare l’insonnia bisognerebbe scoprire le cause ma eliminare le cause posto che si conoscono è spesso difficile perchè bisognerebbe convincersi della necessità di cambiare regime di vita ed essere in grado di farlo.E’ arduo sottrarsi alla vita moderna dato che volenti o nolenti ci siamo tutti immersi.E’ possibile però combatterla fino dal momento della cena distraendosi e distaccandoci dai molesti pensieri quotidiani. Un fattore essenziale per dormire normalmente è la tranquillità dello spirito,l’assenza di ansietà la calma interiore il rilassamento. E’ per questo i video  ASMR possono  aiutarci.

ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)

ASMR  è un tecnica  di rilassamento guidata che  allontana l’ansia e  ti aiuta a dormire.  Questo metodo   vale per   molti ma non per tutti.  ASMR  è  l’abbreviazione  Autonomous   Sensory  Meridian  Response   è conosciuta con questa sigla  perché si è sviluppata per  prima in America , in italiano si  traduce in “ risposta autonoma del  meridiano sensoriale” . Una  voce  dolce   e suadente  ti chiede  ,per  liberare  ansia, paure, stress e  insonnia , di concentrarti inizialmente   sul  respiro che deve essere lento e profondo, poi  piano piano un misto di suoni   e sussurri ti accompagnano  in un oasi di pace e tranquillità  attraverso un  lento e progressivo  rilassamento. Il  soffio nelle orecchie lo strofinio delle mani, il ticchettare delle unghie su tavolo , i  cubettini   di legno che si toccano , la campana tibetana   l’ accensione e spegnimento  dei fiammiferi   sono solo alcuni suoni che  si ascoltano nei  video ASMR   un vero e proprio massaggio al  cervello che produce  una sensazione di rilassamento , che libera dall’ansia favorendo il sonno. Purtroppo dopo aver visto e sentito  alcune volte lo stesso  video la magia sembra svanire e si ha la necessità di trovare altri filmati per rilassarsi di nuovo con la stessa profondità.Fortunatamente su You Tube ci sono persone in genere donne che producono diversi video ASMR periodicamente. Tra queste sicuramente tra le più rappresentative del genere sono  Hermetic Kitten e Diana Dew qui  sotto troverete  i links  di uno dei loro video più visti.