L’igiene del sonno

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L’igiene del sonno non è altro che una lista di istruzioni utili che se eseguita regolarmente rappresenta un primo passo nella cura dell’insonnia. Sono suggerimenti dettati dalla ragionevolezza  che possono arrecare benefici  per tutti. Ma vediamo insieme quali sono questi consigli:

  1. Praticare attività fisica regolare;

  2. Fate in modo  che la vostra camera sia confortevole buia e silenziosa;

  3. Fate in modo che nella vostra camera ci sia una giusta temperatura;

  4. Mangiate regolarmente e non andate a dormire affamati;

  5. Evitate di bere troppo la sera;

  6. Il fumo disturba il sonno;

  7. Evitare alcolici soprattutto la sera;

  8. Eliminate tutti i prodotti che contengono caffeina;

  9. Non portare a letto i problemi;

  10. La sveglia sotto il letto o giratela in modo che non sia visibile;

  11. Evitare i sonnellini pomeridiani;

  12. Alzatevi alla stessa ora tutti i giorni.

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Vediamoli di commentarli insieme questi consigli dell’igiene del sonno.

1) L’attività fisica deve  essere fatta molto prima di andare a letto. Lo sforzo fisico eseguito favorirà l’esordio e la profondità del sonno; OK!

2) Un ambiente tranquillo senza rumore riduce la probabilità di svegliarsi; Senza altro!

3) Un ambiente troppo caldo o troppo freddo può influenzare il sonno; D’accordo!

4) La fame disturba il sonno. Evitate cibi grassi pesanti la sera; Sicuramente!

5) Ridurre l’assunzione di acqua o di liquidi in generale limita la necessità di andare in bagno di notte; Indiscutibilmente!

6) La nicotina è  eccitante  pertanto cercate di non fumare la sera; Certo!

7) Anche se l’alcol aiuta certi soggetti i ad addormentarsi causa  risvegli in piena notte; Vero!

8) Cibi e bevande con caffeina (caffè, tè, cola, cioccolata) possono causare difficoltà all’ addormentamento con risvegli notturni e sonno leggero. Chiaramente!

9) Programmate i vostri impegni del giorno dopo, prima di andare a letto. Le preoccupazioni provocano stress in contrasto con l’addormentamento e causano un sonno poco profondo; Di sicuro!

10) Guardare l’orologio può causare frustrazione, preoccupazione, che interagisce negativamente con il sonno; Certamente!

11) Rimanere svegli durante il giorno aiuta a dormire la notte; Indubbiamente!

12) Una sveglia regolare il mattino  aiuta a fissare l’orologio biologico. Senza  altro!

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