Category: Dormire
LASCIATI ADDORMENTARE DA DIANA DEW
E’ notte fonda ti giri e rigiri nei tuoi bianchi lenzuoli provi a togliere un cuscino per abbassare la testa verso il materasso ma il sonno non viene e i pensieri molesti del giorno si ripresentano nella tua mente allora per distrarti scendi dal letto e vai in cucina a bere un bicchiere d’acqua. Ti siedi su una poltrona con la speranza che Morfeo si ricorda di te ma niente. Ritorni in cucina vedi l’orologio sono le tre e pensi che fra tre ore debba svegliarti per andare al lavoro si svegliarti ma sei già sveglio senza neanche un’ora di sonno questo ti fa ancora più innervosire. Vorresti farti una camomilla ma pensi che sia troppo tardi non ti resta che provare con un video ASMR realizzato dall’ interprete più espressiva del genere.
LASCIATI ANDARE
Lasciati andare la giornata è finita allenta le tensioni ora devi stare bene per poi riposare. Rilassati, allontana da te tutti i pensieri molesti della giornata, lasciali andare, non pensare più a niente perché adesso non puoi far niente e la notte non dura un attimo. Quello che devi fare ci penserai domani bello rinfrancato e riposato e andrà tutto bene ne sono sicuro perché tu sei una persona eccezionale non dimenticarlo mai. Adesso devi pensare solo a rilassarti e riposare questo momento è solo per te. Dopo una giornata di lavoro meriti di riposarti. Mettiti comodo fai un respiro lento e profondo e lasciati andare. Ispiri lentamente ed espira ancora più lentamente. Ispiri aria pulita fresca ed espiri aria scura piena di tensioni, stressata. Rigenerati attraverso un altro respiro lento e profondo. Ispiri aria positiva ed espiri aria negativa caccia fuori tutte le tensioni della giornata, rilassati lasciati andare ora ci sono anch’io. Fai un altro respiro profondo e vedrai che tra poco sentirai un benessere fisico e mentale dovuto a un primo stato di rilassamento. Adesso poni l’attenzione sulle parti del corpo e per ogni parte che io nominerò, raddoppierai il rilassamento. Inizia dalla pianta dei piedi fino alle dite, rilassa ora i piedi e caviglie, rilassa i polpacci, i ginocchi e le gambe. Rilassati lasciati andare adesso ci sono anch’ io. I tuoi arti inferiori sono sprofondati in un profondo rilassamento che non li senti più, sono fuori dal tuo controllo, lo sai che potresti muoverli, ma ti piacciono che rimangono così rilassati. Ora vorrei che focalizzassi la tua attenzione sulla parte esterna della pelle della pancia in contatto con i tessuti che la coprano. Senti un leggero calore. Adesso rilassa tutti gli organi interni compresi, gli organi genitali, gli intestini, la milza, il fegato, pancreas, rilassa anche lo stomaco. Adesso pensiamo alla schiena rilassa prima la parte inferiore e poi la parte superiore devi sentire tutta la spina dorsale appoggiata sul tuo letto. Adesso concentrati sullo strato che va dalla pelle del tuo petto ai tessuti che lo coprono. Senti un leggero calore . Ora rilassa gli organi interni del petto, i polmoni adesso sono sincronizzati sul ritmo naturale del tuo respiro, mentre il cuore riduce i battiti cardiaci e tu sei pervaso da uno stato di benessere fisico. Adesso rilassa le spalle le braccia, i polsi e le mani. Ora le tue braccia sono così rilassate che sono sprofondate nel letto e non vorresti mai toglierti da questa posizione Ormai gli arti superiori sono fuori controllo per il profondo e piacevole rilassamento. Adesso concentriamoci sul collo rilassiamolo completamente in quest’organo del corpo si accumulano molta tensione e stress, se riusciamo veramente a rilassarlo scompariranno i dolori a esso associato come i dolori cervicali. Adesso rilassiamo la nuca e il cuoio capelluto, il viso, i sopraccigli, le palpebre degli occhi, le pupille, la mascella, i denti Adesso anche la mente è calma e rilassata non esiste nessun pensiero che ti può distoglierti da questo piacevole e dolce rilassamento. Adesso dormi non ti resta che dormire.
Insonnia
L’insonnia è diventata uno dei mali più frequenti della nostra era perchè la nostra esistenza si allontana sempre più dai ritmi fisiologici naturali. L’ insonnia sia essa una mancanza totale del sonno o anche soltanto una diminuzione di questo rappresenta un disturbo, riduce l’efficienza intellettuale e puo influire sull’equilibrio neuropisichico. I medici incontrano quotidianamente persone che chiedono il segreto del sonno. Uomini e donne apparentemente equilibrati che si lamentano di non riuscirsi ad addormentarsi, ansiosi che ritengono non abbastanza riposante il proprio sonno agitato, altri che dichiarano in perfetta buona fede di non dormire da mesi. La loro apprensione sono comprensibili. Essi sanno che istintivamente che il sonno è più necessario del cibo,che si puo digiunare per qualche settimana senza danni irreparabili, ma che la privazione forzata del sonno ucciderebbe in pochi giorni. Fortunatamente l’insonnia è ben cosa diversa dalla privazione forzata del sonno ed è spesso sopportata senza gravi disturbi. Molte persone si sbagliano quando dichiarano di non aver chiuso occhi tutta la notte. Si puo infatti dormire profondamente per qualche tempo senza che si abbia coscienza di non aver dormito. In genere coloro che affermano di non dormire da settimane,da mesi o addirittura da anni, in effetti dormono male, si svegliano spesso,sognano di non poter dormire ma tutto sommato dormono. Se si avesse la possibilità di osservarli, ci si accorgerebbe che la loro insonnia non è totale come essi credono. Secondo alcune statistiche il 30% delle persone che abitano nei paesi considerati ” civili” soffre di insonnia.Per eliminare l’insonnia bisognerebbe scoprire le cause ma eliminare le cause posto che si conoscono è spesso difficile perchè bisognerebbe convincersi della necessità di cambiare regime di vita ed essere in grado di farlo.E’ arduo sottrarsi alla vita moderna dato che volenti o nolenti ci siamo tutti immersi.E’ possibile però combatterla fino dal momento della cena distraendosi e distaccandoci dai molesti pensieri quotidiani. Un fattore essenziale per dormire normalmente è la tranquillità dello spirito,l’assenza di ansietà la calma interiore il rilassamento. E’ per questo i video ASMR possono aiutarci.
