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L’igiene del sonno

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L’igiene del sonno non è altro che una lista di istruzioni utili che se eseguita regolarmente rappresenta un primo passo nella cura dell’insonnia. Sono suggerimenti dettati dalla ragionevolezza  che possono arrecare benefici  per tutti. Ma vediamo insieme quali sono questi consigli: Continue reading “L’igiene del sonno”→

La percezione del tempo

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Chi di noi non ha mai avuto l’esperienza di vivere dei minuti lunghissimi, di aver l’impressione che il tempo si fosse fermato, o al contrario, di sentire il tempo sfuggire, volare, e magare di provare rimpianto? Sono situazioni comuni alla vita di tutti, che ci provano come la percezione del tempo non sia quasi mai oggettiva, cioè corrispondente al movimento reale delle lancette dell’orologio, ma come invece sia spessissimo influenzata dai nostri stati d’animo e dai nostri atteggiamenti nei confronti di ciò che siamo vivendo. Lo studente che a scuola teme l’interrogazione e aspetta la fine dell’ora come la liberazione da un incubo, vivrà i minuti come eterni; così come la ragazza che aspetta l’appuntamento con l’innamorato, vive l’attesa come lunghissima, mentre il tempo che trascorrerà con lui sembrerà troppo breve, passerà in un attimo. Da cosa dipende tutto ciò ? Innanzitutto, come abbiamo già accennato, dipende dal nostro atteggiamento nei confronti di ciò che stiamo vivendo: se stiamo facendo una cosa che ci interessa, che attira la nostra attenzione, che ci piace, allora il tempo ci sembrerà breve, se al contrario ci annoiamo, facciamo cose che non destano un particolare interesse, o addirittura ci sono sgradevoli, il tempo sembrerà non passare mai, lo viviamo come molto più lungo di quanto non sia. Un altro fattore che influenza sulla percezione del tempo è l’attenzione che prestiamo al suo scorrere: maggiore è l’attenzione che prestiamo più l’intervallo di tempo ci sembra lungo. Ma quando ricorriamo col pensiero a periodi che ci sono sembrati lunghissimi mentre li viviamo, perché nessun avvenimento particolare era venuto a rompere la monotonia, ci sembrano nel ricordo molto più brevi; al contrario, un viaggio o una vacanza interessanti e piacevoli, vissuti come molto brevi, nel ricordo saranno molto più lunghi. Per cui, quasi paradossalmente possiamo dire che lavorando avendo molti impegni, ci accorciamo le giornate e ci allunghiamo la vita.

Insonnia

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L’insonnia è diventata uno dei mali più frequenti della nostra era perchè la nostra esistenza si allontana sempre più dai ritmi fisiologici naturali. L’ insonnia sia essa una mancanza totale del sonno o anche soltanto una diminuzione di questo rappresenta un disturbo, riduce l’efficienza intellettuale e puo influire sull’equilibrio neuropisichico. I medici incontrano quotidianamente persone che chiedono il segreto del sonno. Uomini e donne apparentemente equilibrati che si lamentano di non riuscirsi ad addormentarsi, ansiosi che ritengono  non abbastanza riposante il proprio sonno agitato, altri che dichiarano in perfetta buona fede di non dormire da mesi. La loro apprensione sono comprensibili. Essi sanno che istintivamente che il sonno è più necessario del cibo,che si puo digiunare per qualche settimana senza danni irreparabili, ma che la  privazione  forzata del sonno ucciderebbe in pochi giorni. Fortunatamente l’insonnia è ben cosa diversa dalla privazione forzata del sonno ed è spesso sopportata senza gravi disturbi. Molte persone si sbagliano quando dichiarano di non aver chiuso occhi tutta la notte. Si puo infatti dormire profondamente per qualche tempo senza che si abbia coscienza di non aver dormito. In genere coloro che affermano di non dormire da settimane,da mesi o addirittura da anni, in effetti dormono male, si svegliano spesso,sognano di non poter dormire ma tutto sommato dormono. Se si avesse la possibilità di osservarli, ci si accorgerebbe che la loro insonnia non è totale come essi credono. Secondo alcune statistiche il 30% delle persone che abitano nei paesi considerati ” civili” soffre di insonnia.Per eliminare l’insonnia bisognerebbe scoprire le cause ma eliminare le cause posto che si conoscono è spesso difficile perchè bisognerebbe convincersi della necessità di cambiare regime di vita ed essere in grado di farlo.E’ arduo sottrarsi alla vita moderna dato che volenti o nolenti ci siamo tutti immersi.E’ possibile però combatterla fino dal momento della cena distraendosi e distaccandoci dai molesti pensieri quotidiani. Un fattore essenziale per dormire normalmente è la tranquillità dello spirito,l’assenza di ansietà la calma interiore il rilassamento. E’ per questo i video  ASMR possono  aiutarci.