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ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)
ASMR è un tecnica di rilassamento guidata che allontana l’ansia e ti aiuta a dormire. Questo metodo vale per molti ma non per tutti. ASMR è l’abbreviazione Autonomous Sensory Meridian Response è conosciuta con questa sigla perché si è sviluppata per prima in America , in italiano si traduce in “ risposta autonoma del meridiano sensoriale” . Una voce dolce e suadente ti chiede ,per liberare ansia, paure, stress e insonnia , di concentrarti inizialmente sul respiro che deve essere lento e profondo, poi piano piano un misto di suoni e sussurri ti accompagnano in un oasi di pace e tranquillità attraverso un lento e progressivo rilassamento. Il soffio nelle orecchie lo strofinio delle mani, il ticchettare delle unghie su tavolo , i cubettini di legno che si toccano , la campana tibetana l’ accensione e spegnimento dei fiammiferi sono solo alcuni suoni che si ascoltano nei video ASMR un vero e proprio massaggio al cervello che produce una sensazione di rilassamento , che libera dall’ansia favorendo il sonno. Purtroppo dopo aver visto e sentito alcune volte lo stesso video la magia sembra svanire e si ha la necessità di trovare altri filmati per rilassarsi di nuovo con la stessa profondità.Fortunatamente su You Tube ci sono persone in genere donne che producono diversi video ASMR periodicamente. Tra queste sicuramente tra le più rappresentative del genere sono Hermetic Kitten e Diana Dew qui sotto troverete i links di uno dei loro video più visti.
Aiuto voglio dormire
Dormire le ore necessarie la notte per risvegliarsi belli riposati per rendere al meglio su tutto quello che bisogna affrontare con la giusta grinta e consapevolezza diventa sempre più difficile soprattutto perché la sera il nostro cervello è intasato da tanti pensieri che non ci permettono di distaccarci prontamente da tutto ciò che è successo durante la giornata o nei giorni precedenti. Magari perché non avendo fatto le dovute riflessioni non abbiamo trovato una giusta soluzione a un problema o semplicemente non abbiamo affrontato una certa situazione con la giusta concretezza e tempestività. Tutto questo ci fa sentire male e si accumulano inconsciamente stress e ansia e dolore fisico , cresce anche la stanchezza ma purtroppo non si riesce a prendere sonno. Quando ci troviamo in questa situazione, dobbiamo avere la modestia di fare uno stop e dobbiamo rilassarci e non aver vergogna di chiedere aiuto,per non scappare difronte a certe situazioni che possono capitare di nuovo e che richiedono tutta la nostra forza e tranquillità per essere affrontate. Il sonno è un elemento fondamentale della buona salute. Dormire poco e male causa affaticamento, indebolimento delle capacità cognitive e in generale una riduzione della qualità della vita.I trattamenti per l’insonnia non mancano di certo, fra le strategie possibili troviamo i rimedi naturali, le terapie alternative, le terapie cognitivo- conportamentali alcuni medicinali da banco e i sonniferi. Tra le terapie alternative troviamo la meditazione .Diverse forme di meditazione comportano un buon numero di benefici per la salute . I vantaggi sono così numerosi che forse sarebbe il caso di inserire la meditazione,con attività fisica e una buona dieta,fra gli strumenti che garantiscono una salute perfetta a lungo termine. Tra le meditazioni più facili da apprendere e nello stesso tempo efficace per rilassarsi e prendere sonno è quella basata sul respiro. Seguite questo video che può certemente aiutarvi a rilassarvi e prendere sonno.
