Lasciati andare la giornata è finita allenta le tensioni ora devi stare bene per poi riposare. Rilassati, allontana da te tutti i pensieri molesti della giornata, lasciali andare, non pensare più a niente perché adesso non puoi far niente e la notte non dura un attimo. Quello che devi fare ci penserai domani bello rinfrancato e riposato e andrà tutto bene ne sono sicuro perché tu sei una persona eccezionale non dimenticarlo mai. Adesso devi pensare solo a rilassarti e riposare questo momento è solo per te. Dopo una giornata di lavoro meriti di riposarti. Mettiti comodo fai un respiro lento e profondo e lasciati andare. Ispiri lentamente ed espira ancora più lentamente. Ispiri aria pulita fresca ed espiri aria scura piena di tensioni, stressata. Rigenerati attraverso un altro respiro lento e profondo. Ispiri aria positiva ed espiri aria negativa caccia fuori tutte le tensioni della giornata, rilassati lasciati andare ora ci sono anch’io. Fai un altro respiro profondo e vedrai che tra poco sentirai un benessere fisico e mentale dovuto a un primo stato di rilassamento. Adesso poni l’attenzione sulle parti del corpo e per ogni parte che io nominerò, raddoppierai il rilassamento. Inizia dalla pianta dei piedi fino alle dite, rilassa ora i piedi e caviglie, rilassa i polpacci, i ginocchi e le gambe. Rilassati lasciati andare adesso ci sono anch’ io. I tuoi arti inferiori sono sprofondati in un profondo rilassamento che non li senti più, sono fuori dal tuo controllo, lo sai che potresti muoverli, ma ti piacciono che rimangono così rilassati. Ora vorrei che focalizzassi la tua attenzione sulla parte esterna della pelle della pancia in contatto con i tessuti che la coprano. Senti un leggero calore. Adesso rilassa tutti gli organi interni compresi, gli organi genitali, gli intestini, la milza, il fegato, pancreas, rilassa anche lo stomaco. Adesso pensiamo alla schiena rilassa prima la parte inferiore e poi la parte superiore devi sentire tutta la spina dorsale appoggiata sul tuo letto. Adesso concentrati sullo strato che va dalla pelle del tuo petto ai tessuti che lo coprono. Senti un leggero calore . Ora rilassa gli organi interni del petto, i polmoni adesso sono sincronizzati sul ritmo naturale del tuo respiro, mentre il cuore riduce i battiti cardiaci e tu sei pervaso da uno stato di benessere fisico. Adesso rilassa le spalle le braccia, i polsi e le mani. Ora le tue braccia sono così rilassate che sono sprofondate nel letto e non vorresti mai toglierti da questa posizione Ormai gli arti superiori sono fuori controllo per il profondo e piacevole rilassamento. Adesso concentriamoci sul collo rilassiamolo completamente in quest’organo del corpo si accumulano molta tensione e stress, se riusciamo veramente a rilassarlo scompariranno i dolori a esso associato come i dolori cervicali. Adesso rilassiamo la nuca e il cuoio capelluto, il viso, i sopraccigli, le palpebre degli occhi, le pupille, la mascella, i denti Adesso anche la mente è  calma e rilassata non esiste nessun pensiero che ti può distoglierti  da questo piacevole e dolce rilassamento. Adesso dormi non ti resta che dormire.