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MASSAGE THE FACE AND SLEEP WELL

mag1MASSAGE THE FACE AND SLEEP WELL

Begin to find a comfortable position, lying on the bed or soft sofa, aligns your arms parallel to the body with the legs slightly spread. Now that you’re lying comfortably he begins to focus on the breath. Without exaggeration make a series of four or five breaths simply slowing down the pace of your breathing. Inspire slowly and exhale even more slowly. When you inspire your air enters from the nose to descend slowly into the throat to fill the lungs. When you exhale, feel the air go back slowly from the chest to the throat out of the mouth. Continue reading “MASSAGE THE FACE AND SLEEP WELL”→

MASSAGGIO AL VISO E DORMI BENE

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MASSAGGIO AL VISO E DORMI BENE

Inizia a trovare una posizione comoda, sdraiati sul letto o morbido divano, allinea le braccia parallelamente al corpo con le gambe leggermente allargate. Ora che sei comodamente sdraiato inizia a concentrarti sul respiro. Senza  esagerare  fai una serie di quattro o cinque respiri semplicemente rallentando il ritmo del tuo respiro. Ispiri lentamente, ed espiri ancora più lentamente. Quando ispiri la tua aria, entra dal naso per scendere piano piano nella gola fino a riempire i  polmoni. Quando espiri, senti l’aria risalire lentamente dal torace alla gola per uscire dalla bocca.   Bravo/a così. Ora lentamente e progressivamente il tuo corpo e la tua mente inizieranno a rilassarsi. Se ti  affiora qualche pensiero molesto della giornata, tu non criticarlo e lascialo  andare. Continue reading “MASSAGGIO AL VISO E DORMI BENE”→