Categoria: Dormire

Dormire per star bene

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Metti il cervello a riposo, con la meditazione, sospendi la sua attività di :
soppesare,analizzare,decidere,valutare,ricordare,stabilire,programmare,coniugare e ogni cosa che ti attraversa la mente impedentoti di dormire. La meditazione infatti è una tecnica che ci permette di rilassare la mente e alleviare i sintomi dello stress, dell’ansia, dell’insonnia e migliorare la qualità della nostra vita.
E se pensi di non sapere meditare non ti preoccupare, la meditazione come ogni cosa si può imparare Spegni la televisione, sdraiaditi nel tuo letto sotto la coperta, braccia lungo i fianchi, gambe leggermente divaricate chiudi gli occhi molto lentamente agisci con naturalezza calma e consapevolezza. Adesso per dare al tuo cervello la possibilità di prendersi una pausa, porta l’ attenzione al respiro.
Cerca di respirare nella maniera più profonda e lenta possibile.
Se un pensiero sopraggiunge lascialo andare e riporta la tua attenzione sul respiro. Lentamente sentirai una sensazione di profondo rilassamento sia mentale che fisico.
Poi fare questo esercizio sia prima di addormentarti che durante il giorno.
Per approfondire le tecniche di rilassamento basato sul respiro clicca sul sottostante link.

Piacevole rilassamento

Adesso dormi

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mare con luna in movimento

Buona sera se sei qui significa che hai bisogno di dormire. Mettiti comodo e rilassati e lasciati accarezzare. Chiudi sugli occhi. Stenditi su un letto morbido o su un soffice divano. Allinea le braccia al tuo corpo. Ora che sei comodamente sdraiato vorrei che ti soffermassi sul tuo respiro. Concentrati sul ritmo con il quale ispiri ed espiri. Fai dei respiri profondi e lenti semplicemente rallentando il ritmo del tuo respiro e mentre respiri la mente e il corpo inizierà a rilassarsi. Ispiri lentamente espiri lentamente. Ispiri lentamente ed espiri lentamente. Ancora una volta ispiri lentamente ed espiri lentamente Adesso t’inizio ad accarezzare con movimenti delicati il viso e la nuca e mentre continui a rilassarti pensa al colore verde che induce alla meditazione e al rilassamento. Ti accarezzo morbidamente per farti dormire. Tu rilassati e non pensare più a nulla. Libera la mente da tutti i pensieri. E’ dolce farsi accarezzare. Ti accarezzerò con una pressione molto leggera gli occhi e con la punta delle dite la fronte e il viso, scendendo poi fino a sfiorarti la nuca. Tranquillo non sentirti angosciato i pensieri come vengono così, se ne vanno non scoraggiarti. Non farti prendere dall’ansia i problemi si risolvono adesso devi solo rilassarti questo momento è solo per te. Nessun pensiero deve turbare la tua mente nessun pensiero può distoglierti da questo momento. Tranquillo non avere fretta la notte non dura un attimo adesso non puoi fare nulla rilassati e non pensare a quello che devi fare domani. In fondo non c’è nessun problema, adesso ci sono io che ti accarezzo e ti aiuto a ritrovare la serenità che sembrava averti abbandonato. Non preoccuparti qualsiasi cosa che ti abbia fatto stare in tensione, si risolve in fondo non c’è nessun problema adesso ci sono io che ti accarezzo. Domani sono sicuro che risolverai tutto perché tu sei una persona meravigliosa, devi semplicemente guadarti e trovare la forza che è dentro di te che ti sostiene e non ti abbandonerà mai. Adesso abbondonati e lasciati andare completamente. Adesso dormi! Adesso dormi! Se non sei ancora addormentato conta mentalmente da 100 a 1 -100;99;98;97;96;95  se perdi il filo, non importa, ricomincia a contare da dove vuoi non arrivare a 1 per addormentarti. Io starò qui nel frattempo ad aspettare che sprofondi in un sonno ristoratore così domani ti sveglierai con un sorriso rinfrescato e rinvigorito pronto a rendere al meglio tutto quello che devi affrontare durante la giornata.

 

Sogni d’oro

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Sei comodo molto bene rilassati e resta con gli occhi chiusi nei pochi minuti che seguiranno. Se qui perché non riesci a dormire, non devi preoccuparti questo non è un problema perché noi lo risolveremo. Non è vero che la notte è lunga e che tu non riesci a dormire devi solo trovare la giusta disposizione di spirito e allora apprezzerai il cuscino, le lenzuola e la brezza notturna che ti freddolisce i piedi. Apprezza questo silenzio rilassato. Stai già dormendo e nemmeno lo sai . La notte è una tua vecchia amica ormai, nessun timore, nessuna paura, nessuna frustrazione siamo tutte creature della notte e tu non fai eccezione. Mi preparo ad augurarti sogni d’oro e ti invito a seguire questa traccia audio con l’ausilio degli auricolari, se non stai già dormendo, non essere impaziente buona notte.

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INSONNIA AIUTO CON ASMR

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La vita che conduciamo sempre di fretta con continua competizione tra di noi certamente ci fa accumulare stress, ansia ma soprattutto non ci fa dormire la notte.Infatti, specialmente quando si diventa più adulti dormire la notte è davvero un grande problema perché non riusciamo a staccarci velocemente da tutto ciò che c’è capitato durante la giornata. Perciò sentire una voce sussurrata insieme a dolci rumori che mi massaggiano il cervello, sicuramente, mi aiutano a rilassare sperando poi che arrivi il sonno. Per questo sono già un paio d’anni che mi rilasso attraverso i video ASMR con l’ausilio dell’ auricolare. Senza esagerare se mi rendo conto  che dopo aver ascoltato l’audio di alcuni video, non riesco a prendere comunque  sonno mi alzo e cerco di  utilizzare altri metodi  una tisana, una camomilla e altro. Penso di fare una cosa gradita allegando al presente articolo qualche link  di alcuni filmati che mi aiutano a prendere sonno la notte. Mi rendo conto che non funzionerà per tutti, ma spero sì per molti.Colgo l’occasione per ringraziare tutti coloro che fanno questi video.