Лягте на удобном диване или мягкой кровати нанять удобное положение в угол дома, где никто может прийти и беспокоить. В случае чрезвычайной ситуации ваш ум будет всегда проявлять бдительность и быть в состоянии в любое время действовать соответствующим образом.

Закройте ваши глаза сделать медленный, глубокий вдох и расслабленным. Вдохновленный выдохе медленно через рот и нос еще более медленно;

Тем не менее глубокий вдох и расслабиться, отдохнуть, отпустить! Проще к этому относись! Проще к этому относись! Отпустить;

Еще один вдох и расслабленным.

Теперь релиз все лица, мышцы и пусть им идти, лоб, глаза, учащихся должны плавать под веками, челюсть расслабленной, зубы не должны соприкасаться друг с другом, вы можете проглотить его в любое время.

Теперь представьте себе, зелень деревьев горном лесу чувствовать себя хороший расслабляющий ощущение

что с пальцами вверх вдоль вашего телят, колени, бедра, таза, живота и всех внутренних органов, спины, груди и кончике пальцев рук вдоль запястья, руки, плечи , шея, голова. Позвольте себе идти! расслабленным! Почувствуйте ваше тело расслабленным и всякий раз, когда зеленый цвет изображений ваше тело станет более расслабленным в то время все короче и короче. Теперь, когда вы довольно расслабленным вы чувствовать себя так хорошо, что вы никогда не хотите, чтобы оставить это состояние расслабления.

 Теперь представьте себе синий цвет ночи вы чувствуете, что чувство мира расслабляет ваш ум, дайте мне стать спокойным и безмятежным не думать ни о чем позволить негативные мысли улетают далеко от вас, мысли, как они приходят, чтобы они не оставляют критиковать их отпустить, Теперь это ваше время, вы должны чувствовать себя хорошо. Отложите в сторону свои чувства. Теперь ваши эмоции становятся спокойный и piacevoli.Senti что приятно чувство, которое вы получаете замечательный.

Каждый раз, когда вы повторяете это упражнение увеличит ‘интенсивность расслабления и удовольствия связаны.
Теперь считается от 1 до 10 начинает медленно двигаться пальцами рук и ног принес открыть occhbi entornato во внешнем мире.