Piacevole rilassamento

 

 

 

 Stenditi   su un comodo divano o soffice lettino   assumi  una posizione comoda in un angolino della casa dove nessuno può venirti a disturbare.In caso di una emergenza la tua mente rimarrà sempre  vigile e potrai in qualsiasi momento agire di conseguenza.

 

Chiudi gli occhi

Fai un respiro lento e profondo e rilassati. Inspira con il naso lentamente ed espira con la bocca ancora più lentamente;

Ancora un respiro profondo e rilassati lasciati andare, rilassati! rilassati!  rilassati! lasciati andare;

Un altro respiro e rilassati.

Adesso rilascia tutti i muscoli del viso e lasciali andare, la fronte, gli occhi,le pupille devono galleggiare sotto le palpebre rilassate,la mascella, i denti non devono toccarsi, puoi deglutire in qualsiasi momento.   

Adesso immagina il colore verde degli alberi di un bosco di montagna senti  una piacevole e rilassante sensazione che dalla punta dei piedi sale lungo i polpacci, i ginocchi ,le cosce, il   bacino, l’addome e tutti gli organi interni, la schiena, il petto e dalla punta delle dite delle mani sale lungo i polsi , le braccia, le spalle , il collo, la testa. Lasciati andare!  rilassati! Senti il tuo corpo rilassato ed ogni volta che immagini il colore verde il tuo corpo sarà sempre più rilassato in un tempo sempre più breve. Adesso che sei abbastanza rilassato ti senti così bene che non vorresti mai abbandonare questo stato di rilassamento.  

Adesso immagina  il colore Blu della notte  senti che sensazione di pace  rilassa la tua mente lasci che diventi calma e serena  non pensare a niente lasci che i pensieri negativi volano via lontano da te, i pensieri come vengono così se ne vanno non criticarli lasciali andare, adesso è il tuo momento devi stare bene. Metti a riposo i tuoi sensi. Adesso le  tue emozioni diventano serene e piacevoli.Senti  che piacevole sensazione che  si prova è meraviglioso. 

Ogni volta che ripeterai  questo esercizio aumenterà l’ intensità del rilassamento e il piacere collegato.

Adesso conta da 1 a 10 incomincia a muovere lentamente  le dite dei piedi stiracchiati e apri gli occhi bentornato nel mondo esteriore