Лягте на удобном диване или мягкой кровати нанять удобное положение в угол дома, где никто может прийти и беспокоить. В случае чрезвычайной ситуации ваш ум будет всегда проявлять бдительность и быть в состоянии в любое время действовать соответствующим образом.

Закройте ваши глаза сделать медленный, глубокий вдох и расслабленным. Вдохновленный выдохе медленно через рот и нос еще более медленно;

Тем не менее глубокий вдох и расслабиться, отдохнуть, отпустить! Проще к этому относись! Проще к этому относись! Отпустить;

Еще один вдох и расслабленным.

Теперь релиз все лица, мышцы и пусть им идти, лоб, глаза, учащихся должны плавать под веками, челюсть расслабленной, зубы не должны соприкасаться друг с другом, вы можете проглотить его в любое время.

Теперь представьте себе, зелень деревьев горном лесу чувствовать себя хороший расслабляющий ощущение

что с пальцами вверх вдоль вашего телят, колени, бедра, таза, живота и всех внутренних органов, спины, груди и кончике пальцев рук вдоль запястья, руки, плечи , шея, голова. Позвольте себе идти! расслабленным! Почувствуйте ваше тело расслабленным и всякий раз, когда зеленый цвет изображений ваше тело станет более расслабленным в то время все короче и короче. Теперь, когда вы довольно расслабленным вы чувствовать себя так хорошо, что вы никогда не хотите, чтобы оставить это состояние расслабления.

 Теперь представьте себе синий цвет ночи вы чувствуете, что чувство мира расслабляет ваш ум, дайте мне стать спокойным и безмятежным не думать ни о чем позволить негативные мысли улетают далеко от вас, мысли, как они приходят, чтобы они не оставляют критиковать их отпустить, Теперь это ваше время, вы должны чувствовать себя хорошо. Отложите в сторону свои чувства. Теперь ваши эмоции становятся спокойный и piacevoli.Senti что приятно чувство, которое вы получаете замечательный.

Каждый раз, когда вы повторяете это упражнение увеличит ‘интенсивность расслабления и удовольствия связаны.
Теперь считается от 1 до 10 начинает медленно двигаться пальцами рук и ног принес открыть occhbi entornato во внешнем мире.

躺在舒适的沙发上或软胶辊雇佣一个舒适的位置在一个角落里的房子在哪里没有人可以过来打扰。如遇紧急情况，你的头脑会总是保持警惕，能随时采取相应的行动。
关闭你的眼睛采取缓慢的深呼吸和放松。灵感的鼻子和呼气慢慢地通过你的嘴甚至更慢;
然而，深吸一口气，放松、 放松、 放手!别紧张！ 别紧张！放手;

另一种呼吸和放松。

现在释放所有的面部肌肉，让他们走，额头、 眼睛、 学生应该实行浮动汇率制下眼睑，下巴放松，你的牙齿必须不相互触摸，你可以在任何时间吞下去。

现在想象一下颜色绿色树木的山地森林感到愉快和轻松的感觉，从脚趾小腿、 膝盖、 大腿、 骨盆、 腹部和所有的内脏器官，回来了，胸部和提示你的手说了手腕、 武器、 肩膀、 脖子、 头。让你自己去吧! 别紧张！感觉你的身体放松，每当绿色彩色图片你的身体总是会在短时间内更轻松。现在你轻松足够你感觉很舒服，你不想离开这种放松的状态。

现在想象的和平的感觉放松的夜晚听的蓝色颜色你的头脑让它变得平静，不去想什么瑟琳娜让消极的想法，飞的远远的你，因为思想是走了不会批评他们让他们走，现在该轮到你你要感觉很好。放下你的感官。现在你的情绪变得平静和愉快。令人愉快的感觉是美妙的感觉。

 

每次你重复这个练习会增加放松和休闲连接的强度。

 

现在从 1 数到 10，开始慢慢移动你的手指脚趾，打开你的眼睛 欢迎回来在外面的世界。